Übergewicht: Die eigentliche Herausforderung besteht darin, nach dem Abnehmen sein Gewicht zu halten
GEDULD UND WOHLWOLLEN SICH SELBST GEGENÜBER
Der erste Schritt besteht darin, die Fehler zu erkennen, die dazu führen, dass wir zu viel, zu oft oder zu kalorienreich essen. Es geht darum, das eigene Verhalten in Frage zu stellen und dabei gegebenenfalls Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Um nach einer Gewichtsabnahme, auf die man stolz ist, sein Gewicht auch zu halten, braucht es Geduld und Wohlwollen sich selbst gegenüber. Mit der Zeit passt sich der Körper an. Oftmals strahlen die durch das Abnehmen ausgelösten Veränderungen durch ihre Vorteile auf andere Bereiche des Lebens aus, die weit über das Halten des Gewichts hinausgehen.
TIPPS, DIE SICH AUSZAHLEN
- Strukturieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme, um das Naschen einzuschränken.
- Wiegen Sie sich regelmässig, um unangenehme Überraschungen zu vermeiden.
- Vermeiden Sie Kalorien in flüssiger Form.
- Finden Sie das Sättigungsgefühl wieder, indem Sie wirklich auf Ihren Körper hören.
- Behalten Sie die Mengen im Auge.
- Planen Sie die Mahlzeiten im Voraus.
- Falls Sie zu viel gegessen haben, kehren Sie zum Ausgleich ganz natürlich zur Routine zurück.
- Nutzen Sie jede Gelegenheit, sich zu bewegen.
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Text: Planète Santé / Interview mit Maaike Kruseman, Professorin am Studiengang Nutrition et diététique der Haute école de santé in Genf und Autorin des Buches «Changer de poids, c’est changer de vie».
